Диетологът споделя правилния начин да се направи периодично гладуване

от време на време недояждане (ако) е тип модел на хранене, който циклира сред два характерни интервала: хранене и непринудено недояждане. За разлика от диетата, при която диетологът взема решение какви храни да ядат и какво да заобикалят, периодическото недояждане диктува времето, когато би трябвало да ги консумирате. Някои известни способи включват 16: 8, 5: 2, недояждане на различен ден и едно хранене дневно (OMAD). Тъй като в случай че ограничи прозореца ви за хранене, това също понижава приема на калории. Изследванията демонстрират, че в случай че могат да предизвикват загубата на тегло, поддържайте равнищата на кръвната захар и по -ниският холестерол. Но е значимо да го извършите по верния метод. За това имаме диетолог Lovneet Batra за насоки. 

Последният запис в Instagram на Lovneet Batra обгръща всички аспекти на от време на време недояждане. Надписът й споделя: „ Опитване на от време на време недояждане? Ето по какъв начин да го извършите вярно. Постът може да работи за вас - само че единствено в случай че го извършите по верния метод. “

Следвайте тези препоръки, с цел да практикувате вярно недояждане

1. Пропуснете черното кафе първо нещо

Пиенето на кафе на празен корем може да скочи кортизол и да нервира червата ви. Опитайте лимонова вода с щипка розова сол, с цел да останете хидратирана и уравновесена.

2. Изберете жанр на недояждане, който ви подхожда

Започнете просто: 16: 8 (Бързо за 16 часа, хапнете в 8-часов прозорец), 5: 2 (нормално хранене 5 дни, ограничете на 2) и недояждане на различен ден

3. Време е да ядете с часовника на тялото си

Яденето по -рано денем усъвършенства храносмилането, кръвната захар и съня. Увийте хранене най-малко 2-3 часа преди лягане.

4. Подхранвайте тялото си по време на часове за хранене

Изберете цели, плътни хранителни храни като протеин (яйца, риба, dals), положителни мазнини (гхи, ядки, авокадо) и фибри (зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни)

обява, споделена от Lovneet Batra (@Lovneetb)

5. Разбийте леко бързото си

Лека в храна със смутита, ферментирали храни, овес или леки комбинации от Дал-Райс-Вегджи.

6. Останете хидратирани (винаги)

Водата е от значително значение по време на прозореца ви за недояждане. Отпийте през целия ден, с цел да избегнете отмалялост или тромавост.

7. Започнете постепенно и слушайте тялото си

Започнете с 12-часово бързо и се увеличавайте последователно. Гладни страдания, мозъчна мъгла или отмалялост? Регулирайте рутината си-гладуването не е с един размер-за всички.

8. Подкрепа с добър сън и придвижване

7-8 часа сън и лека интензивност като вървене или йога може да направи гладуването по-ефективен.

Отказ от отговорност: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.